Советы для улучшения сна: создание комфортной обстановки и регулярный распорядок дня

Вот несколько предложений, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить сон:

  1. Создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша комната темная, прохладная и тихая.
  2. Разработайте регулярный распорядок дня: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
  3. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут помешать нормальному сну.
  4. Уделите время релаксации перед сном, например, попробуйте медитацию или процедуры расслабления.
  5. Избегайте длительного использования экранов перед сном: синий свет, излучаемый устройствами, может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
  6. Физическая активность в течение дня может помочь улучшить сон, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.