Вот несколько предложений, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить сон:
- Создайте комфортную обстановку для сна: убедитесь, что ваша комната темная, прохладная и тихая.
- Разработайте регулярный распорядок дня: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут помешать нормальному сну.
- Уделите время релаксации перед сном, например, попробуйте медитацию или процедуры расслабления.
- Избегайте длительного использования экранов перед сном: синий свет, излучаемый устройствами, может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
- Физическая активность в течение дня может помочь улучшить сон, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.